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腰太粗了怎么瘦下来?健康瘦腰做哪些运动好?[图]

发布时间:2019-10-12 19:42:50 编辑:笔名

减肥似乎是不少妹子永恒的“事业”,但是说起来容易做起来的话总是没有那么理想。不过如果爱美的话那么就需要狠下心来坚持运动锻炼才行,而且在饮食方面也需要控制,当然不可过度就好了。那么腰太粗了怎么瘦下来?健康瘦腰做哪些运动好?

1、瘦腰减肥方法

下面这五个健康瘦腰最有效的方法,为了显瘦小蛮腰,你们付出的只是些许汗水与努力,而你们得到的将是健康与美丽。

一、“自行车”运动

你可以躺在地上,双手抱头。首先是左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,接着右肩膀也跟着被抬起来。再换过一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。多进行几次后,要撒谎能够的赘肉会明显的甩掉了。

二、伸直双腿的收腹运动

这种运动的姿势是躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。记得一定要坚持进行,否则会前功尽弃的。

三、“船长的座椅”运动

这种运动可能比较费力,主要是人站在座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。可以每过十分钟休息一下,接着运动。

四、健身球上的屈曲运动

首先人在健身球上躺好,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。然后腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,继续重复的做球面上的仰卧起坐。经过一段时间的锻炼后你会发现腹部尽显苗条了。

五、躺着抬腿的收腹运动

要知道这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重用到的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。动作比较简单但是一定要依靠腹部的力量而不是用大腿的力量来进行。要不然就不能对腹部进行瘦身了。

2、女性瘦身运动

想要瘦肚腩,可以利用一天中的一些零碎时间来竞走,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

竞走瘦腹法

想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日保持30分钟的竞走。

小编提醒:可以利用一天中的一些零碎时间来竞走,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

做家务收腹法

只要你有心,在日常的家务活中也能够减小肚子,只要尽量做到“避轻就重”就行。

小编提醒:大家可以在扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,让自己流一大堆汗。

抬腿瘦腹法

每天睡前平躺在床上,双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程,再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。

小编提醒:这个动作看似简单,其实抬到90度是有点难度的,这个过程要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。

仰卧起坐法

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次为一组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上。

小编提醒:想通过仰卧起坐减小肚子,加上兵乓球、跆拳道等中强度的有氧运动效果会更佳。

蹬车运动法

躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

据说很多名模也通过这个运动来练腰腹臀的曲线哦!

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